ఉదయాన్నే పరగడుపున నీళ్లు తాగడం: ఆయుర్వేదం మరియు సైన్స్ ఏం చెబుతోంది?

జీవన విధానంలో మార్పు - ఆరోగ్యానికి తొలి అడుగు

నేటి ఆధునిక ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మనిషి ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ పెట్టడం పూర్తిగా తగ్గించేశాడు. రాత్రి వేళల్లో ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, ఉదయాన్నే లేవగానే బెడ్ కాఫీ లేదా టీలతో రోజును ప్రారంభించడం చాలా మందికి ఒక అలవాటుగా మారిపోయింది. బాహ్య ప్రపంచంలో ఎంత సంపాదించినా, శరీరం ఆరోగ్యంగా లేకపోతే ఆ సంపదంతా వ్యర్థమేనని కరోనా వంటి విపత్కర పరిస్థితులు మనకు ప్రాక్టికల్‌గా నిరూపించాయి. మన శరీరానికి ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా, నిత్యం మన ఇంట్లో దొరికే ఒకే ఒక్క దివ్యౌషధం "నీరు".

మన సనాతన ఆయుర్వేద శాస్త్రంలో ఉదయాన్నే పరగడుపున (ఖాళీ కడుపుతో) నీళ్లు తాగడాన్ని "ఉషఃపానము" అని పిలిచారు. ఈ రోజుల్లో ఆధునిక వైద్య శాస్త్రం కూడా ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే అద్భుత ప్రయోజనాలను చూసి ఆశ్చర్యపోతోంది. అసలు ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు ఎందుకు తాగాలి? ఏ పాత్రలో ఉంచిన నీళ్లు తాగాలి? నీటిని ఎలా తాగాలి? దీని వెనుక ఉన్న ఆయుర్వేద రహస్యాలు మరియు శాస్త్రీయ కారణాలు ఏమిటో ఈ సుదీర్ఘ వ్యాసంలో ప్రతి ఒక్క కోణం నుండి వివరంగా తెలుసుకుందాం.

మన శరీరం - నీటి ప్రాముఖ్యత

విషయంలోకి వెళ్లేముందు అసలు మన శరీరంలో నీటి పాత్ర ఏమిటో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. సైన్స్ ప్రకారం, మానవ శరీరం దాదాపు 60 నుండి 70 శాతం వరకు కేవలం నీటితోనే నిర్మితమై ఉంటుంది. మన మెదడులో 75 శాతం, రక్తంలో 83 శాతం, కండరాలలో 75 శాతం వరకు నీరే ఉంటుంది. మనం రాత్రి పడుకున్నప్పుడు దాదాపు 7 నుండి 8 గంటల పాటు శరీరానికి ఎలాంటి నీరు అందదు. కానీ, ఆ సమయంలో కూడా మన అంతర్గత అవయవాలైన గుండె, ఊపిరితిత్తులు, మెదడు మరియు జీర్ణవ్యవస్థ తమ విధులను నిరంతరం నిర్వహిస్తూనే ఉంటాయి.

ఈ ప్రక్రియలో శ్వాస ద్వారా, చర్మం ద్వారా (చెమట) శరీరంలోని నీరు ఖర్చవుతుంది. ఫలితంగా ఉదయం లేచేసరికి మన శరీరం కొంతవరకు డీహైడ్రేషన్ (నీటి కొరత) కు లోనవుతుంది. ఆ సమయంలో శరీరానికి కాఫీ, టీల రూపంలో కెఫిన్ అందించడం కంటే, స్వచ్ఛమైన నీటిని అందించడం వల్ల శరీరం రీఛార్జ్ అవుతుంది.

1. ఆయుర్వేద కోణం: "ఉషఃపానము" అంటే ఏమిటి?

ఆయుర్వేద వైద్యంలో ఉదయాన్నే సూర్యోదయానికి ముందు లేచి నీళ్లు తాగడాన్ని ఒక పవిత్రమైన చికిత్సగా (Water Therapy) అభివర్ణించారు. ఆయుర్వేద గ్రంథాల ప్రకారం, ఉదయం బ్రాహ్మీ ముహూర్తంలో (సూర్యోదయానికి సుమారు ఒకటిన్నర గంట ముందు) లేచి ముఖం కడుక్కున్న తర్వాత తాగే నీటిని "ఉషఃపానము" అంటారు.

త్రిదోషాల సమతుల్యత:

ఆయుర్వేదం ప్రకారం, మానవ శరీరం వాత, పిత్త, కఫ అనే త్రిదోషాల ఆధారంగా పనిచేస్తుంది. శరీరంలో ఈ మూడు దోషాలు సమతుల్యంగా ఉన్నంత కాలం మనిషికి ఎలాంటి రోగాలు రావు. ఒకవేళ వీటిలో ఏ ఒక్కటి హెచ్చుతగ్గులైనా వ్యాధులు మొదలవుతాయి. ఉదయాన్నే పరగడుపున నీళ్లు తాగడం వల్ల ముఖ్యంగా శరీరంలోని 'పిత్తం' (వేడి లేదా అసిడిటీ) తగ్గుతుంది మరియు 'వాతం' అదుపులోకి వస్తుంది. ఇది మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, శరీరంలోని వృద్ధాప్య ఛాయలను దూరం చేసి దీర్ఘాయుష్షును ఇస్తుంది.

2. శాస్త్రీయ కోణం: ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగినప్పుడు ఏం జరుగుతుంది?

ఆధునిక వైద్య శాస్త్రవేత్తలు పరిశోధనల ద్వారా ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల శరీరంలో జరిగే మార్పులను స్పష్టంగా వివరించారు.

మెటబాలిజం పెరుగుతుంది:

క్లినికల్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, ఉదయాన్నే పరగడుపున కనీసం అర లీటరు (500 ml) గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల మన శరీరంలోని జీవక్రియల వేగం దాదాపు 24 నుండి 30 శాతం వరకు పెరుగుతుంది. మెటబాలిజం వేగంగా ఉంటే, మనం తినే ఆహారం త్వరగా అరిగి, శక్తిగా మారుతుంది. ఇది ఊబకాయం లేదా అధిక బరువుతో బాధపడేవారికి బరువు తగ్గడానికి ఒక అద్భుతమైన సహజ మార్గం.

అంతర్గత అవయవాల శుద్ధి :

రాత్రంతా మన శరీరం కణాల మరమ్మత్తు పనుల్లో బిజీగా ఉంటుంది. ఈ ప్రక్రియలో ఎన్నో వ్యర్థాలు, టాక్సిన్స్ విడుదలై గుండె, కాలేయం , ప్రేగులలో పేరుకుపోతాయి. ఉదయాన్నే మనం నీళ్లు తాగినప్పుడు ఆ నీరు ఒక ఫ్లష్ లాగా పనిచేసి, ఆ వ్యర్థాలన్నింటినీ మూత్రం మరియు మల విసర్జన ద్వారా శరీరం నుండి బయటకు పంపేస్తుంది. దీనివల్ల రక్తం శుద్ధి అవుతుంది.

3. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల కలిగే 7 ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఎ) మలబద్ధకం శాశ్వతంగా దూరం:

ప్రస్తుత కాలంలో చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న అతిపెద్ద సమస్య మలబద్ధకం. సరైన ఫైబర్ లేని ఆహారం తినడం, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల ప్రేగుల కదలికలు మందగిస్తాయి. ఉదయాన్నే పరగడుపున నీళ్లు తాగడం వల్ల పెద్దప్రేగులో ఒత్తిడి కలిగి, పేరుకుపోయిన మలం సులభంగా విసర్జించబడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థ శుభ్రంగా ఉంటే గ్యాస్, అసిడిటీ, కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యలు దరిచేరవు.

బి) చర్మ సౌందర్యం - సహజమైన గ్లో :

శరీరంలో టాక్సిన్స్ ఎక్కువైతే అవి చర్మంపై మొటిమలు, మచ్చలు, డ్రైనెస్ రూపంలో బయటకు వస్తాయి. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల రక్తం శుద్ధి అయ్యి, చర్మానికి రక్తప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. ఇది చర్మాన్ని లోపలి నుండి హైడ్రేట్ చేస్తుంది. ఖరీదైన క్రీములు వాడే అవసరం లేకుండానే చర్మం కాంతివంతంగా, యవ్వనంగా మారుతుంది.

సి) కిడ్నీలో రాళ్లు రాకుండా నిరోధిస్తుంది:

మనం రోజంతా తగినంత నీరు తాగకపోతే, మూత్రంలో యాసిడ్స్ మరియు ఖనిజాలు గడ్డకట్టి కిడ్నీలో రాళ్లుగా మారుతాయి. ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో నీళ్లు తాగడం వల్ల యూరిన్ బాగా డైల్యూట్ (పల్చగా) అవుతుంది. ఇది కిడ్నీలలో ఇన్ఫెక్షన్లు రాకుండా కాపాడుతుంది మరియు చిన్న చిన్న రాళ్లు ఉంటే కరిగిపోవడానికి సహాయపడుతుంది.

డి) తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం:

చాలా మందికి ఉదయం లేవగానే తల భారంగా ఉండటం లేదా మైగ్రేన్ నొప్పి రావడం జరుగుతుంది. దీనికి ప్రధాన కారణం శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గిపోవడం. మెదడుకు నీరు సరిగ్గా అందనప్పుడు నరాలు ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం వల్ల మెదడు చురుగ్గా మారి, రోజంతా ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండేలా చేస్తుంది.

ఇ) రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది:

నీరు మన శరీరంలోని లింఫాటిక్ వ్యవస్థను బ్యాలెన్స్ చేస్తుంది. ఈ వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తే, శరీరంలో తెల్ల రక్త కణాలు పెరిగి, బయటి నుండి వచ్చే వైరస్, బ్యాక్టీరియాలతో పోరాడే శక్తి మనకు లభిస్తుంది. తరచూ జలుబు, దగ్గు, జ్వరం బారిన పడేవారికి ఇది ఎంతో మేలు చేస్తుంది.

ఎఫ్) జుట్టు రాలడం తగ్గుతుంది:

మన జుట్టు కుదుళ్లకు పోషణ అందాలంటే నీరు చాలా అవసరం. జుట్టు బరువులో దాదాపు నాల్గవ వంతు నీరే ఉంటుంది. శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ ఉంటే జుట్టు పొడిబారిపోయి, చిట్లిపోయి రాలిపోతుంది. పరగడుపున నీళ్లు తాగడం వల్ల జుట్టు కుదుళ్లు బలంగా మారి, జుట్టు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది.

4. రాగి పాత్రలోని నీరు - ఒక అమృతం

మన సనాతన హిందూ సాంప్రదాయంలో పూర్వీకులు రాత్రి పూట రాగి జెంబులు లేదా గిన్నెల్లో నీటిని ఉంచి, ఉదయాన్నే ఆ నీటిని తాగేవారు. దీని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాన్ని నేటి సైన్స్ "ఒలిగోడైనమిక్ ఎఫెక్ట్" గా పిలుస్తోంది.

రాగి పాత్ర ఎందుకు శ్రేష్ఠం?

రాగి ఒక అద్భుతమైన ఖనిజం. రాగి పాత్రలో కనీసం 8 గంటల పాటు నీటిని నిల్వ ఉంచినప్పుడు, ఆ రాగి అయాన్లు నీటిలో చిన్న మొత్తంలో కలుస్తాయి. ఈ నీటిని తాగడం వల్ల శరీరానికి అనేక లాభాలు ఉన్నాయి:

క్యాన్సర్ నిరోధకం: రాగిలో ఉండే యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు శరీరంలోని ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడి క్యాన్సర్ కణాలు పెరగకుండా చూస్తాయి.

కీళ్ల నొప్పుల నివారణ: రాగికి సహజసిద్ధమైన యాంటీ-ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇవి మోకాళ్ల నొప్పులు, కీళ్ల వాతాన్ని తగ్గిస్తాయి.

థైరాయిడ్ నియంత్రణ: థైరాయిడ్ గ్రంధి సరిగ్గా పనిచేయడానికి రాగి ఖనిజం చాలా అవసరం. శరీరంలో రాగి లోపం ఉన్నవారికి థైరాయిడ్ సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ.

మెదడు చురుకుదనం: రాగి మెదడులోని నరాల మధ్య సమాచార మార్పిడిని వేగవంతం చేస్తుంది.

5. నీళ్లు తాగేటప్పుడు చేయకూడని 5 తప్పులు - సరైన పద్ధతి ఏమిటి?

చాలా మంది ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగుతారు కానీ, తెలియక కొన్ని తప్పులు చేయడం వల్ల ఆ నీరు శరీరానికి అమృతంలా మారాల్సింది పోయి విషంలా లేదా నష్టంలా మారుతుంది. ఆయుర్వేదం ప్రకారం నీళ్లు తాగేటప్పుడు ఈ క్రింది నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలి:

నిలబడి నీళ్లు తాగకూడదు:

ఈ రోజుల్లో చాలా మంది కిచెన్‌లో నిలబడి లేదా నడుస్తూ ఫ్రిజ్ లోని వాటర్ బాటిల్స్ ఎత్తి టపటపా తాగేస్తుంటారు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం నిలబడి నీళ్లు తాగడం అస్సలు మంచిది కాదు. నిలబడి తాగినప్పుడు నీరు గురుత్వాకర్షణ శక్తి వల్ల నేరుగా వేగంగా పొట్టలోకి మరియు ప్రేగులలోకి వెళ్ళిపోతుంది. దీనివల్ల నీటిలోని పోషకాలను శరీరం గ్రహించలేదు. అంతేకాకుండా, ఇది భవిష్యత్తులో కీళ్ల నొప్పులు మరియు కిడ్నీ సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఎప్పుడైనా సరే ప్రశాంతంగా కూర్చుని మాత్రమే నీళ్లు తాగాలి.

నీటిని ఒకేసారి గటగటా తాగకూడదు (సిప్ చేస్తూ తాగాలి):

నీటిని గ్లాసుతో ఒకేసారి గుటగుటలా తాగేయకూడదు. కాఫీ లేదా టీ తాగినట్లు ఒక్కొక్క సిప్ (చుక్క చుక్కగా) చొప్పున నోట్లో కాసేపు ఉంచుకుని తాగాలి. దీనివల్ల మన నోట్లో ఉండే లాలాజలం నీటితో కలిసి పొట్టలోకి వెళ్తుంది. మన లాలాజలం క్షార గుణాన్ని కలిగి ఉంటుంది, పొట్టలో ఉండే గ్యాస్ట్రిక్ జ్యూసెస్ ఆమ్ల గుణాన్ని కలిగి ఉంటాయి. క్షారం, ఆమ్లం కలిసినప్పుడు పొట్టలోని అసిడిటీ పూర్తిగా సమతుల్యమవుతుంది.

ఫ్రిజ్ లోని చల్లటి నీరు అస్సలు వద్దు:

వేసవి కాలంలోనైనా సరే ఉదయాన్నే ఫ్రిజ్ లోని కూలింగ్ వాటర్ తాగడం శరీరానికి చాలా హానికరం. చల్లటి నీరు తాగడం వల్ల మన జీర్ణక్రియ మందగిస్తుంది. రక్తనాళాలు కుంచించుకుపోయి రక్తం సరిగ్గా ప్రసరించదు. ఉదయాన్నే ఎల్లప్పుడూ గోరువెచ్చని నీరు లేదా కనీసం గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉండే (రూమ్ టెంపరేచర్) నీటిని మాత్రమే తాగాలి. మట్టి పాత్రలోని నీరు కూడా చాలా శ్రేష్ఠం.

అతిగా నీళ్లు తాగకూడదు:

ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగమన్నారు కదా అని లీటర్ల కొద్దీ (2-3 లీటర్లు) బలవంతంగా తాగకూడదు. ఆయుర్వేదం ప్రకారం ప్రతి ఒక్కరి శరీర తత్వం వేరుగా ఉంటుంది. సాధారణంగా ఉదయాన్నే 2 నుండి 4 గ్లాసుల నీరు (సుమారు 600 ml నుండి 1 లీటరు) తాగడం సరిపోతుంది. మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బట్టి, మొదట ఒక గ్లాసుతో ప్రారంభించి మెల్లగా పెంచుకుంటూ వెళ్లాలి.

నీళ్లు తాగిన వెంటనే బ్రేక్ ఫాస్ట్ చేయకూడదు:

ఉదయాన్నే పరగడుపున నీళ్లు తాగిన వెంటనే టిఫిన్ చేయడం లేదా కాఫీ తాగడం చేయకూడదు. నీరు తాగిన తర్వాత కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల వ్యవధి ఇవ్వాలి. ఈ సమయంలో ఆ నీరు ఇల్లంతా క్లీన్ చేసినట్లు శరీరాన్ని పూర్తిగా క్లీన్ చేస్తుంది. ఆ తర్వాతే ఆహారం తీసుకోవాలి.

6. ఎవరెవరు ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

ఉదయాన్నే నీళ్లు తాగడం అందరికీ మంచిదే అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రత్యేక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు కొద్దిగా జాగ్రత్త వహించాలి. వైద్యుల సలహా తప్పని సరి తీసుకోవాలి. సొంత నిర్ణయాలు తీసుకోకూడదు. సోషియల్ మీడియా, ఆన్లైన్ లో వచ్చే సలహాలు కాకుండా వైద్యులును సంప్రదించి నిర్ణయాలు తీసుకోవాలి

కిడ్నీ లేదా గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు: ఎవరికైనా కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్ సమస్యలు లేదా గుండె జబ్బులు ఉండి, డాక్టర్లు రోజుకు ఇన్ని లీటర్ల నీరు మాత్రమే తాగాలని లిమిట్ పెడితే, వారు వైద్యుల సలహా మేరకే ఉదయం పూట నీటిని తీసుకోవాలి.

పళ్ళు తోమకముందే తాగవచ్చా?: అవును, ఆయుర్వేదం ప్రకారం ఉదయాన్నే లేవగానే పళ్ళు తోమకముందే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం చాలా మంచిది. రాత్రంతా నోట్లో ఊరిన లాలాజలంలో ఎన్నో మంచి బ్యాక్టీరియాలు ఉంటాయి, అవి పొట్టలోకి వెళ్లడం వల్ల జీర్ణశక్తి పెరుగుతుంది. ఒకవేళ అది నచ్చనివారు నోరు పుక్కిలించి ఆ తర్వాత నీళ్లు తాగవచ్చు.

ముగింపు: చిన్న మార్పు - అద్భుతమైన ఆరోగ్యం

మన సనాతన హిందూ ధర్మంలో "ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం" అన్నారు. ఎన్ని కోట్లు ఉన్నా అనుభవించడానికి సరైన ఆరోగ్యం లేకపోతే జీవితం నిస్సారంగా మారుతుంది. ప్రకృతి మనకు ప్రసాదించిన అద్భుతమైన వరం నీరు. ఉదయాన్నే లేవగానే మొబైల్ ఫోన్లు చూడటం, బెడ్ కాఫీలు తాగడం వంటి అలవాట్లను పక్కన పెట్టి, ప్రశాంతంగా కూర్చుని ఒక రాగి పాత్రలోని గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం అలవాటు చేసుకోండి.

మొదటి వారం రోజుల్లోనే మీ శరీరంలో వచ్చే మార్పులను, ఉత్సాహాన్ని మీరు స్వయంగా గమనించవచ్చు. గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి సమస్యల నుండి శాశ్వతంగా విముక్తి లభిస్తుంది.

Disclaimer
గమనిక (Disclaimer): ఈ వ్యాసంలో అందించిన సమాచారం కేవలం మీ అవగాహన మరియు జనరల్ నాలెడ్జ్ కోసం మాత్రమే. ఇది అర్హత కలిగిన వైద్యుల ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సకు లేదా సలహాకు ఏమాత్రం సమానం కాదు. ఇక్కడ పేర్కొన్న చిట్కాలు, ఆహార నియమాలు లేదా ఇంటి వైద్యాలను పాటించే ముందు.. మీ శరీర తత్వాన్ని బట్టి తప్పనిసరిగా ఒక ప్రొఫెషనల్ డాక్టర్ లేదా హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్‌ను సంప్రదించాల్సిందిగా మనవి. దీనివల్ల కలిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు bhaarata.com బాధ్యత వహించదు.